Những ngày được nghỉ ở nhà, giấc ngủ của bạn có trọn vẹn không? Có phải do lo lắng cho công việc, hay là chuyện con cái hoặc là một chuyện buồn nào đó? Cùng nệm nước PhamThao.com tìm đến giấc ngủ tròn đầy nhé!
Nhiều chuyên gia đã cảnh báo về việc khó ngủ hoặc mất ngủ. Trong đó, bạn có thể liệt kê nhanh ra một vài nguyên nhân:
Thế mà, có người trong chúng ta đã bước vào tình trạng khó ngủ. Giờ chúng ta cùng tìm phương pháp giúp dễ ngủ hơn nhé!
Trước hết, bạn tìm một nơi không có người, yên tĩnh, quang đãng và mát mẻ. Ngồi xuống và cố gắng đẩy hết mọi thứ ra khỏi đầu, để đầu trống và không suy nghĩ gì nữa.
>> Xem thêm: Cách làm dễ ngủ: Loại bỏ tâm bất an
Nếu khi ngồi yên chỗ tĩnh lặng, đầu lại cứ nghĩ về điều gì đó không vui, thì thử cách này. Bạn hãy thử vỗ tay từng nhịp, hoặc kiếm một đồ vật để gõ, giống như gõ mõ hay gõ chuông. Gõ đều và chú ý vào âm thanh được phát ra đó một cách chăm chú. Đồng thời, đừng suy nghĩ những chuyện khác, chỉ tập trung vào việc phát ra âm thanh đó lúc này.
Khi làm quen với việc này, bạn có thể gá tâm mình vào việc cầm nắm một vật gì, như chính tay của bạn và giữ yên ở đó. Thậm chí, vật đó có thể là một xâu chuỗi. Cứ thế, ngồi khoảng 30 phút, bạn sẽ cảm thấy thư thái, dễ chịu và sẵn sàng đi ngủ hơn.
Đây có lẽ là thói quen của nhiều người. Bạn nên đi bộ dạo trong một nơi thoáng đãng trước khi đi ngủ. Điều này giúp cho cơ thể nhẹ nhàng, loại bỏ những ưu phiền còn lắng đọng. Vận động cơ thể giúp cho mạch máu lưu thông dễ dàng hơn.
Nhưng hãy lưu ý, đi bộ nhẹ nhàng, dạo quanh khu phố chẳng hạn. Bạn không nên chạy bộ lúc này. Tuy nhiên, trong lúc đi dạo đừng suy nghĩ về công việc, hãy chú tâm vào những bước đi của bạn.
Hãy kiểm tra nơi ngủ nghỉ của bạn thật sự thông thoáng chưa? Không nên chặn gió, khí lưu thông trong nơi ngủ. Để không khí thoáng đãng sẽ dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Tuy nhiên, nơi ngủ thông thoáng vẫn đảm bảo an ninh an toàn cho gia đình bạn.
Đây là liệu pháp hỗ trợ an toàn và chắc chắn nhất. Bạn nên mua nệm nước người lớn để có được sự mát mẻ, dễ chịu và thoải mái hơn trước khi ngủ. Nệm nước Ngọc Thảo giúp bạn ổn định thân nhiệt dù bên ngoài trời có lúc nắng lúc mưa. Từ đó, không những dễ đi vào giấc ngủ, mà còn ngủ sâu giấc và trọn suốt đêm dài.
Tuy nhiên, bạn nên chọn nhà cung cấp nệm nước phù hợp với mình. Như tại PhamThao.com, nơi cung cấp nệm nước cao cấp Ngọc Thảo, hiện đang là nhà sản xuất uy tín và an toàn cho sức khoẻ người dùng. Đồng thời, PhamThao.com cung cấp với giá phù hợp, bình dân với mọi người. Chưa kể, còn giao hàng tận nơi miễn phí ngay trong ngày trong nội thành Sài Gòn Hồ Chí Minh.
Nhiều người cần giải quyết giấc ngủ ngay trong buổi tối nay, hoặc buổi trưa, vì họ đã thiếu ngủ lâu rồi. Vì thế, PhamThao.com giao hàng tận nơi ngay trong ngày để phục vụ cho giấc ngủ của nhiều người đang vướng mắc vào tình trạng này. Ngoài ra, bạn sẽ còn thích PhamThao.com vì có bảng giá ưu đãi khi khách mua nệm nước tại đây.
Nhiều chuyên gia cho rằng, người khó ngủ hay mất ngủ nên thay đổi vị trí ngủ để không nhắc nhớ thói quen cũ. Thí dụ, bạn có thể nằm ngược chiều lại. Và còn rất nhiều cách để thay đổi vị trí cũ.
Tuy nhiên, vị trí mới cần đáp ứng những yêu cầu về thông thoáng và đừng ồn ào để ảnh hưởng việc đi vào giấc ngủ.
Tại sao lại là âm thanh yêu thích? Vì bạn sẽ mở một bản nhạc, hoặc một tiếng động thiên nhiên như tiếng suối chảy, tiếng thác reo, tiếng gió thổi ngang những rặng cây, tiếng ếch ộp,... thậm chí là những bài diễn thuyết của một số chuyên gia hoặc chắc chắn là một bản tấu hài vui nhộn,... Tất cả có thể giúp cho bạn cảm thấy thư giãn, thoải mái hơn và dễ tiến vào giấc ngủ.
Tuy nhiên, bạn nên bật âm thanh vừa phải để đủ nghe. Nếu ở đó, có người ngủ chung và họ không đồng ý những âm thanh này thì bạn không nên mở. Cũng lưu ý, bạn đừng đeo tai nghe khi đang ngủ, để bảo vệ an toàn cho bạn hơn.
Bạn hãy rời chỗ ngủ, nơi mà bạn đang khó ngủ và đi ra ngoài uống một ngụm nước lọc. Uống thật chậm và thoải mái. Sau đó, có thể đi vệ sinh, nhưng đừng rửa mặt lúc này, bởi rửa mặt sẽ còn làm bạn tỉnh táo hơn.
Bạn mến, chỉ là một vài cách gợi ý cho bạn khi gặp khó ngủ. Trong trường hợp mất ngủ thường xuyên, bạn nên đến gặp bác sĩ. Còn những gợi ý ở trên chỉ mới là những kinh nghiệm của các chuyên gia về giấc ngủ mà chúng tôi đã sưu tầm trên Internet. Nhưng những kinh nghiệm này chúng tôi đã trải qua và sẽ bàn với bạn vào những bài viết sau rõ hơn. Còn giờ, chúc bạn luôn có một giấc ngủ tròn đầy.
7 cách làm dễ ngủ có lẽ bạn chưa biết
Nội dung chính:
Tại sao tôi bị khó ngủ, mất ngủ?
Nhiều chuyên gia đã cảnh báo về việc khó ngủ hoặc mất ngủ. Trong đó, bạn có thể liệt kê nhanh ra một vài nguyên nhân:
- Lo lắng, suy nghĩ quá nhiều
- Dùng thực phẩm có chất khó ngủ
- Dùng các chất kích thích gây khó ngủ
- Sử dụng nhiều các phương tiện điện tử trước khi ngủ
- Ít vận động cơ thể
- Thời tiết nóng nực
- Một biến cố ngoài ý định
- Những chuyện buồn...
Khi không ngủ được, cơ thể suy nhược, cộng với những suy nghĩ dồn dập, bạn dễ có nguy cơ bị rối loạn cảm xúc. Một trong những căn bệnh tâm lý đang hoành hành trong thế giới ngày nay. Ai cũng biết, giấc ngủ rất quan trọng với cơ thể. Nó giúp cơ thể nghỉ ngơi, tái tạo tuần hoàn não, máu và phát triển hệ xương ở trẻ nhỏ. Giấc ngủ giúp bài tiết các chất độc, là thời gian hấp thụ những dưỡng chất mà cơ thể được hấp thụ trong ngày.
Thế mà, có người trong chúng ta đã bước vào tình trạng khó ngủ. Giờ chúng ta cùng tìm phương pháp giúp dễ ngủ hơn nhé!
Cách giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn
1. Ngồi thinh lặng
Trước hết, bạn tìm một nơi không có người, yên tĩnh, quang đãng và mát mẻ. Ngồi xuống và cố gắng đẩy hết mọi thứ ra khỏi đầu, để đầu trống và không suy nghĩ gì nữa.
>> Xem thêm: Cách làm dễ ngủ: Loại bỏ tâm bất an
Nếu khi ngồi yên chỗ tĩnh lặng, đầu lại cứ nghĩ về điều gì đó không vui, thì thử cách này. Bạn hãy thử vỗ tay từng nhịp, hoặc kiếm một đồ vật để gõ, giống như gõ mõ hay gõ chuông. Gõ đều và chú ý vào âm thanh được phát ra đó một cách chăm chú. Đồng thời, đừng suy nghĩ những chuyện khác, chỉ tập trung vào việc phát ra âm thanh đó lúc này.
Khi làm quen với việc này, bạn có thể gá tâm mình vào việc cầm nắm một vật gì, như chính tay của bạn và giữ yên ở đó. Thậm chí, vật đó có thể là một xâu chuỗi. Cứ thế, ngồi khoảng 30 phút, bạn sẽ cảm thấy thư thái, dễ chịu và sẵn sàng đi ngủ hơn.
2. Đi dạo trước khi ngủ
Đây có lẽ là thói quen của nhiều người. Bạn nên đi bộ dạo trong một nơi thoáng đãng trước khi đi ngủ. Điều này giúp cho cơ thể nhẹ nhàng, loại bỏ những ưu phiền còn lắng đọng. Vận động cơ thể giúp cho mạch máu lưu thông dễ dàng hơn.
Nhưng hãy lưu ý, đi bộ nhẹ nhàng, dạo quanh khu phố chẳng hạn. Bạn không nên chạy bộ lúc này. Tuy nhiên, trong lúc đi dạo đừng suy nghĩ về công việc, hãy chú tâm vào những bước đi của bạn.
3. Nơi ngủ thông thoáng
Hãy kiểm tra nơi ngủ nghỉ của bạn thật sự thông thoáng chưa? Không nên chặn gió, khí lưu thông trong nơi ngủ. Để không khí thoáng đãng sẽ dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Tuy nhiên, nơi ngủ thông thoáng vẫn đảm bảo an ninh an toàn cho gia đình bạn.
4. Nên dùng nệm nước mát
Đây là liệu pháp hỗ trợ an toàn và chắc chắn nhất. Bạn nên mua nệm nước người lớn để có được sự mát mẻ, dễ chịu và thoải mái hơn trước khi ngủ. Nệm nước Ngọc Thảo giúp bạn ổn định thân nhiệt dù bên ngoài trời có lúc nắng lúc mưa. Từ đó, không những dễ đi vào giấc ngủ, mà còn ngủ sâu giấc và trọn suốt đêm dài.
Tuy nhiên, bạn nên chọn nhà cung cấp nệm nước phù hợp với mình. Như tại PhamThao.com, nơi cung cấp nệm nước cao cấp Ngọc Thảo, hiện đang là nhà sản xuất uy tín và an toàn cho sức khoẻ người dùng. Đồng thời, PhamThao.com cung cấp với giá phù hợp, bình dân với mọi người. Chưa kể, còn giao hàng tận nơi miễn phí ngay trong ngày trong nội thành Sài Gòn Hồ Chí Minh.
Nhiều người cần giải quyết giấc ngủ ngay trong buổi tối nay, hoặc buổi trưa, vì họ đã thiếu ngủ lâu rồi. Vì thế, PhamThao.com giao hàng tận nơi ngay trong ngày để phục vụ cho giấc ngủ của nhiều người đang vướng mắc vào tình trạng này. Ngoài ra, bạn sẽ còn thích PhamThao.com vì có bảng giá ưu đãi khi khách mua nệm nước tại đây.
5. Thay đổi chỗ ngủ
Nhiều chuyên gia cho rằng, người khó ngủ hay mất ngủ nên thay đổi vị trí ngủ để không nhắc nhớ thói quen cũ. Thí dụ, bạn có thể nằm ngược chiều lại. Và còn rất nhiều cách để thay đổi vị trí cũ.
Tuy nhiên, vị trí mới cần đáp ứng những yêu cầu về thông thoáng và đừng ồn ào để ảnh hưởng việc đi vào giấc ngủ.
6. Bật âm thanh yêu thích
Tại sao lại là âm thanh yêu thích? Vì bạn sẽ mở một bản nhạc, hoặc một tiếng động thiên nhiên như tiếng suối chảy, tiếng thác reo, tiếng gió thổi ngang những rặng cây, tiếng ếch ộp,... thậm chí là những bài diễn thuyết của một số chuyên gia hoặc chắc chắn là một bản tấu hài vui nhộn,... Tất cả có thể giúp cho bạn cảm thấy thư giãn, thoải mái hơn và dễ tiến vào giấc ngủ.
Tuy nhiên, bạn nên bật âm thanh vừa phải để đủ nghe. Nếu ở đó, có người ngủ chung và họ không đồng ý những âm thanh này thì bạn không nên mở. Cũng lưu ý, bạn đừng đeo tai nghe khi đang ngủ, để bảo vệ an toàn cho bạn hơn.
7. Uống một ngụm nước
Bạn hãy rời chỗ ngủ, nơi mà bạn đang khó ngủ và đi ra ngoài uống một ngụm nước lọc. Uống thật chậm và thoải mái. Sau đó, có thể đi vệ sinh, nhưng đừng rửa mặt lúc này, bởi rửa mặt sẽ còn làm bạn tỉnh táo hơn.
Kết: Cách dễ ngủ hơn
Bạn mến, chỉ là một vài cách gợi ý cho bạn khi gặp khó ngủ. Trong trường hợp mất ngủ thường xuyên, bạn nên đến gặp bác sĩ. Còn những gợi ý ở trên chỉ mới là những kinh nghiệm của các chuyên gia về giấc ngủ mà chúng tôi đã sưu tầm trên Internet. Nhưng những kinh nghiệm này chúng tôi đã trải qua và sẽ bàn với bạn vào những bài viết sau rõ hơn. Còn giờ, chúc bạn luôn có một giấc ngủ tròn đầy.